保健三原则：

—平衡饮食

世界上共同认可的六种保健饮料

 

一、绿茶：茶含有：1、茶多芬，茶多芬是抗癌的；2、氟，氟能坚固牙齿；3、茶丹宁，茶丹宁能提高血管的韧性，血管就不容易破裂。

 二、葡萄酒：红葡萄皮里面有一种物质叫逆转醇。逆转醇是抗氧化剂，是对抗自由基的（自由基是对抗蛋白的，所以使我们衰老）所以能起到抗衰老的作用。

 三、豆浆：豆浆里含钾，钙，磷比牛奶里多，豆浆里有五种抗癌物质，特别是有胰黄酮。

 四、酸奶，酸奶是维持菌群平衡的，它可以使有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以酸奶是个好东西。

 五、骨头汤，把骨头砸碎熬成汤喝，目的是抗衰老，可以延长寿命。

 六、食用菌汤，菌是蘑菇，香菇，草菇，平菇。这个菌汤是提高免疫功能的，可以不生病。

二、食：植物、动物。

1、植物：（谷物、豆类、菜）

 一、玉米：玉米含大量卵磷脂、类固醇、维生素E、亚油酸。可抗动脉硬化，不得高血压。

 二、荞麦：（燕麦-能降胆固醇）荞麦含有大量的亚油酸，能降血压，血糖，血脂。荞麦荞麦含18%的纤维素可以预防直肠癌，结肠癌。

 三、白薯，山药，土豆，红薯：吸收水分滑润肠道通便，而且吸收脂肪，所以不容易得高脂肪病。能吸收糖，不容易得糖尿病，而且吸收毒素。

 四、米：小米是健脾、保护胃肠、除湿、特别重要的是安眠镇静。

 五：菜类

 （1）    胡萝卜：胡萝卜里面含有维生素A，古代叫养眼蔬菜。具养眼，养粘膜，养皮肤，养头发所以也叫美容素菜。

 （2）    南瓜：南瓜最大的作用是刺激B细胞产生胰岛素，（苦瓜：能分泌出一种类胰岛素的物质，这种类胰岛素的物质也可以预防糖尿病）所以常吃南瓜的人不得糖尿病，而得了糖尿病的人要多吃点南瓜。

 （3）    西红柿：西红柿里含有番茄素是抗癌的，抗子宫癌，卵巢癌，膀胱癌，胰腺癌。但是，番茄素必须加热到一定程度才能产生，西红柿跟什么都不容易配，只有跟鸡蛋，西红柿炒鸡蛋。如果你洗洗就生吃，或者切成片放糖吃，你就等于白吃了。

 （4）    水果：

A苹果，为水果之王，含有果胶（能降低胆固醇）、果酸、维生素B。其次硼、柔质，能使脑细胞活跃。不得关节炎。欧洲人中午饭后吃一个苹果代替刷牙，清香，消炎，消毒。

B草莓，为水果皇后。具有解暑利尿的功能，能止泻、化痰。

（5）花粉：其作用，一治前列腺增生，二治习惯性便秘，三减肥，健美的。

 2、动物：

 （1）动物的肉皮：动物肉皮是胶质蛋白，它可以防止器官萎缩，使皮肤富有弹性。

 （2）墨鱼：对女同志特别重要，是女性最理想的保健品。女性一生中的月经期，怀孕期，生产期，哺乳期一直到更年期几乎每一个阶段都需要食墨鱼。月经过少，闭经，白带过多，子宫出血，产后没奶，催奶，都需要吃墨鱼。

 （3）肉类：牛肉和猪肉，我们吃猪肉。因为现在牛肉问题太多，第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三牛肉中有不良的胆固醇。猪肉和羊肉，吃羊肉。羊肉和鸡肉，

吃鸡肉。鸡和鱼，吃鱼。鱼和虾，吃虾。这里有个规律，动物越小蛋白越好。鱼肉和虾肉蛋白最丰富，吸收越好（一个小时就能吸收80%以上）。

 螺旋藻是最全面最均衡最有营养的物质，而且是碱性物质。为什么有钱人不能长寿，就是他吃大鱼大肉。鸡鸭鱼肉大米白面好不好？很好，但它们是酸性物质，其负面作用是过量了就会损坏脏器，我们人体是需要弱碱的。什么是弱碱？蔬菜水果。水果是酸性到体内变碱性，而蔬菜是绝对碱性。螺旋藻是碱性的，吃螺旋藻可以预防很多种疾病，如第一种心脑血管病，降血压，降血脂。第二种病，糖尿病，糖尿病人不能随便吃东西，所以缺蛋白缺维生素，螺旋藻补充蛋白补维生素。糖尿病人如果不得合并症和我们正常人寿命一样，我们希望患糖尿病的人不要得合并症。

第二个原则：有氧运

散步：不主张晨练，主张晚练。晚饭后45分钟，最好吃七成饱，然后以散步的形式进行锻炼。（减肥，可以加快速度。国际标准一个小时4.8公里的速度，减肥作用最好）。起床：6点钟起床最好，精神焕发。每天开窗户的时间有规定，上午9点-11点，下午2点-4点。因为9点以后污染物质下沉没有返流现象。午睡：中午饭后30分钟要午睡，每天睡觉最合适为7到8小时，每天10个小时以上的人比睡7至8小时的人寿命减少一半。你睡起来没完，肯定会睡傻。晚上睡觉的时间国际上规定10点-10点半，从12点到凌晨3点是深睡眠。这3个小时能代替8个小时睡眠。这3个小时不睡，免疫功能极度下降。早晨起来不要空腹锻炼，最低要喝一杯水，空腹锻炼很容易得胆结石。早晨是心肌梗死，心脑血管发病率最高的时候，这在国际会议上已经三令五申了，强调过多少次了。中老年人喝水要注意，凉开水可以喝，但不能暴饮凉开水。你活动累了，干活累了，回来就咕嘟咕嘟地喝，年轻人还可以，40岁以上的人容易诱发心肌梗死。

 第第三个原则 ：心态良好

国际上非常强调心理状态。是什么原因呢？古代就有解答，气滞则血淤。你一生气，血流的非常非常慢。笑一笑，十年少。所以说心情是很重要的，一个人不一定没有病就是健康。要天天有个好心情，这才是健康。笑能加强面部肌肉运动，改少面部皱纹起到美容效果；笑能促进微循环旺盛改少偏头痛；笑能增加胃肠蠕动，是胃肠道最理想的健美操。所以笑是人类基本的功能。笑口常口，健康在。笑一笑，少一少，愁一愁，白了头，这在古代都有遗训。

国际上提出来，第一喝绿茶，第二吃大豆，第三睡好觉，第四常运动，第五就是爱笑。如果你真正做到了这几点：平衡饮食，有氧运动，而且有健康的心理状态，你一定能越过73，闯过84，90，100，一定能健康长寿。